Pilates là gì? Những năm gần đây khái niệm pilates đã không còn xa lạ với nhiều người Việt Nam và đang dần nổi tiếng như Yoga hay Gym. Pilates đang được xem là cách luyện tập hiệu quả để giữ sức khỏe, giữ dáng và giảm cân nhanh chóng.. Vậy tập pilates là gì? pilates khác gì yoga, nên tập gym hay pilates, tập pilates bao nhiêu tiền? Cùng tìm hiểu để giải đáp về môn pilates trong bài viết này nhé!
Pilates là gì ?
Pilates là một phương pháp tập luyện để điều tiết cơ thể do Joseph Pilates là người Đức sống tại Anh về sau đến Mỹ phát minh ra từ năm 1920. Ban đầu được thiết kế để dành riêng cho các cựu chiến binh phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Về sau với cuộc sống bận rộn, lo lắng và căng thẳng khiến nhiều người cảm thấy stress, mệt mỏi khi tập pilates sẽ cảm thấy giải tỏa, kiểm soát được cơ bắp, cải thiện sức khỏe.
Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe còn giúp cải thiện sự linh hoạt, điều chỉnh vóc dáng cân đối. Pilates là sự kết hợp chuỗi các bài tập thể dục với các động tác tưởng chừng đơn giản nhưng dễ dàng mang đến lợi ích lớn. Giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh vùng cốt lõi của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới.
Hiện nay, Pilates đã được sự quan tâm và lựa chọn của nhiều ngôi sao hàng đầu. Pilates cũng có thể tập trên thảm như tập Yoga hay kết hợp với một số thiết bị máy móc khác. Mặc dù, pilates cho người mới bắt đầu đều cảm thấy khó khăn nhưng khi cơ thể đã thích ứng chắc chắn bạn sẽ yêu thích nó.
Tác dụng khi luyện tập bộ môn Pilates là gì?
Cũng như những cách luyện tập khác pilates mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể mà nhiều phương pháp thể dục thông thường khác không có. Cụ thể:
Các chứng bệnh đau lưng
Hầu hết khi mọi người luyện tập thì ít nhiều đã gặp phải chấn thương lưng thường phổ biến nhất. Theo tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình nếu bạn luyện tập pilates đều đặn bạn sẽ cảm thấy tình trạng này được cải thiện hơn, những vấn đề khó chịu ở lưng sẽ được giảm đáng kể.
Tập luyện các bài tập Pilates giúp bạn có thể trung hòa và xoay người, tăng lượng cơ bắp ở lưng, tạo nên sự cân đối về vóc dáng. Điều này sẽ có khả năng loại bỏ những chấn thương có thể làm ảnh hưởng đến lưng của bạn. Việc giảm chấn thương ở lưng sẽ đi kèm với khả năng làm tăng cơ bắp, tăng sự linh hoạt cho lưng. Khi cơ lưng trở nên khỏe và rắn chắc sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn, chuyển động cơ thể tốt hơn và thay đổi được những thói quen không tốt cho bạn, hay những thói quen làm ảnh hướng tới lưng.
Tác dụng giảm cân
Ngoài việc giúp giảm đau lưng thì bài tập pilates tập chung vào các nhóm cơ giúp mang lại hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân cao. Nguyên tắc của việc giảm cân đó là kiểm soát được lượng calo nạp vào. Điều này khiến những người muốn giảm cân phải ăn kiêng kham khổ sở. Tuy nhiên, đối với việc ăn kiêng hay nhịn ăn có thể dẫn đến hiện tượng mất cơ bắp. Đó là điều đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân.
Vậy để giảm cân mà cơ bắp vẫn duy trì hoặc thậm chí tăng thêm bạn nên luyện các bài tập pilates. Tập luyện pilates sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn, đốt mỡ hơn, ngay cả bàn chân của bạn cũng trở nên mạnh mẽ, rắn chắc hơn…
Do đó, chỉ cần luyện tập kiên trì sẽ giúp bản thân bạn sở hữu thân hình rắn chắc không có mỡ thừa, Khi bám sát lịch trình luyện tập còn giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả sẽ càng rõ rệt hơn khi bạn kết hợp bài tập pilates với các bài tập đốt cháy calo phù hợp.
Tăng cường chiều cao
Xem thêm:
Ban đầu pilates không phải là một môn thể thao để phát triển chiều cao mà nó chỉ giúp cải thiện tư thế giúp cho dáng người đứng cao, thẳng hơn. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều người sau khi luyện tập với những bài tập pilates đã nhận ra rằng các tư thế của bài tập này cũng làm cho chiều cao tăng thêm.
Vì vậy, đối với những trẻ đang tuổi dậy thì khi luyện tập các bài tập pilates sẽ giúp cho vóc dáng thẳng và cân đối hơn.
Các lợi ích khác
- Đối với phụ nữ mang thai giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm đau lưng và ngăn chặn được các vấn đề về lưng.
- Cải thiện tinh thần, giúp đầu óc sảng khoái, làm giảm stress, áp lực trong cuộc sống, đặc biệt là khả năng phục hồi những chấn thương về xương.
- Giúp điều hòa, cân bằng hoạt động nội tạng bên trong, đồng thời bài tiết mồ hôi thường xuyên. Trong quá trình luyện tập sẽ giúp thải độc, đào thải độc tố có hại qua da, giúp da trở nên căng mịn, tươi mới hơn.
Một số bài tập Pilates cho người mới bắt đầu
Bài tập pilates là gì? Đối với những người mới bắt đầu các bài tập pilates thường được sắp xếp tương tự nhau trong mỗi buổi học. Bạn có thể quan sát thấy những nhóm động tác pilates thường gặp như bài tập pilates 100, cuộn người, vòng tròn chân…
Với những người mới bắt đầu làm quen với các chế độ tập pilates trước khi tập nên khởi động toàn thân và tìm được vị trí tốt để trải thảm tập. Dưới đây là chi tiết 7 bài tập pilates cho người mới.
Bài tập 1: the 100
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy, cơ bụng siết vào và nâng thân trên của bạn lên khoảng 30 độ.
- Chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng về phía trước, chân trái nâng lên cao 90 độ và mũi bàn chân hướng về phía trần nhà.
- Chân trái xoay theo chiều kim đồng hồ 4 vòng sau đó xoay ngược lại.
- Thực hiện động tác trên 6 lần sau đó đổi chân.
Với bài tập pilates cho eo thon này sẽ giúp tác động lên phần bụng dưới, phần eo đáng kể. Việc luyện tập này yêu cầu không được phân tán mà hãy tập chung 100% vào chuyển động của cơ thể. Bởi khi phân tán bạn sẽ dễ cảm thấy bị mỏi, đau cơ làm ảnh hưởng đến việc siết chặt và giữ vùng eo của mình.
Bài tập 2: Rolling like ball
Bài tập pilates rolling like a ball là bài tập khá vui nhộn giúp lưng chắc khỏe, giảm được mỡ bụng và đồng thời giảm stress hiệu quả. Thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên sàn hay trên thảm tập.
- Gập gối 2 chân, khóa chân lại bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau, dùng 2 tay bám chật vào phần sau của đùi hoặc vào phần phía trước của cẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế đó và dùng sức bật người ra sau, toàn bộ phần mông đến đầu và cột sống phải được chạm sàn.
- Thực hiện các động tác trên khoảng 6 lần/hiệp tập.
Bài tập 3: Single-Leg Circle
- Nằm ngửa để 2 tay duỗi thẳng, đặt song song với thân người, lòng bàn tay hướng úp xuống dưới, 2 chân chống xuống sàn.
- Chân phải giữ nguyên, chân trái đá lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này khoảng 2 giây rồi hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Lúc hạ chân xuống hạ từ từ và giữ căng cơ chân để kéo hết biên độ.
- Thực hiện động tác 8 – 10 lần rồi đổi chân.
Bài tập này thực hiện các động tác càng chậm càng tốt, cố gắng để cơ thể ổn định và chỉ 1 chân di chuyển thôi nhé.
Bài tập 4: Criss Cross
Criss Cross là bài tập dành cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là khu vực mỡ vùng đùi và bụng.
- Chuẩn bị tập ở tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 tay đặt ở sau đầu.
- 2 chân giơ lên và gập song song với mặt sàn.
- Liên tiếp đá 2 chân về phía trước đồng thời xoay người sang phải và trái đều đặn
- Thực hiện động tác này trong khoảng 3 phút/hiệp
Để thực hiện tốt bài tập này đòi hỏi bạn phải biết cách hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng, tập chung vào bài tập không phân tán suy nghĩ.
Bài tập 5: Saw
Bài tập này khá dễ thực hiện với các động tác sau:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân mở rộng vừa phải sang 2 bên, 2 tay giơ lên cao ngang bằng với vai.
- Vặn mình sang trái đồng thời tay di chuyển theo, chân giữ nguyên. Người hơi gập xuống về phía bàn chân phải, hít sâu lại và thở ra khi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Thực hiện động tác này khoảng 8 lần cho mỗi bên.
Bài tập 6: Mermaid
Bài tập này sẽ giúp bạn kéo dãn cơ, vai và đùi với cách thực hiện như sau:
- Quỳ sát về phía sàn, đặt mông sang bên trái giữ cho phần hông và vai thẳng đứng, hai vai ngang thành hình chữ T. Tư thế ngồi 2 chân chụm ra sau, lưng thẳng, tay trái chạm vào gót chân trái.
- Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay và bàn tay trái sát đất, còn tay phải duỗi thẳng ép về phía đầu bên trái. Chú ý điều chỉnh nhịp thở và kéo căng cơ như cơ tay và bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị lúc đầy.
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi đổi bên thực hiện tương tự.
Xem thêm:
Bài tập 7: Single-Leg Teaser
Single-Leg Teaser là một bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân tốt, hiệu quả đặc biệt là phần mỡ bụng. Cách thực hiện như sau:
- Nằm tư thế nằm ngửa trên sang, 2 tay duỗi thẳng song song về phía trước so với thân người, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống xuống sàn.
- Nhấc chân phải lên trên mặt đất tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn, 2 tay để duỗi thẳng song song với nhau. Giữ nguyên tư thế trên nâng người lên cao nhất có thể và giữ khoảng 3 giây. Sau đó từ từ hạ thấp người xuống về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại và mỗi bên tập khoảng 5 lần.
Những câu hỏi khác liên quan môn pilates là gì?
Có nên tập pilates tại nhà không?
Những bài tập Pilates có một ưu điểm là có thể tự tập hoàn toàn tại nhà mà vẫn đạt được hiệu quả săn chắc như ý muốn. Tuy nhiên, đối với những động tác khó cần đòi hỏi kỹ thuật bạn vẫn nên đến các phòng tập để được các huấn luyện viên tập luyện thành thạo trước khi tự tập tại nhà.
Yoga pilates là gì? Pilates khác gì Yoga?
Yoga pilates là gì?
Yoga và pilates là 2 bộ môn có nhiều điểm tương đồng giống nhau. Tuy nhiên, Yoga lại được nhiều người biết đến hơn so với pilates. Pilates là bộ môn được lấy cảm hứng từ Yoga nên các tư thế giống nhau với các điểm tương đồng như: tập chung vào hơi thở đúng cách khi luyện tập, cần tinh thần và giúp giảm căng thẳng cho người tập, sử dụng một số dụng cụ như thảm, gạch tập, vòng tập….
Điểm khác biệt Pilates khác gì Yoga?
- Pilates là bộ môn tập chung vào sức mạnh và cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể, sử dụng sức mạnh cốt lõi từ bên trong. Các bài tập của pilates là chuỗi các động tác được thực hiện liên tục với các nhóm cơ nhất định. Do đó, việc hít thở đúng cách sẽ được thực hiện bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này sẽ giúp cho não đủ oxy để các khối cơ có thể vận động ở cường độ cao.
- Pilates thường bắt đầu bằng những động tác có phạm vi chuyển động nhỏ, tăng cường dần tới các khu vực có khớp xương. Còn Yoga các tư thế giữ nguyên vị trí khớp và tập trung vào tăng cường ở phần sức mạnh cơ bắp chính.
- Yoga: được xem là môn tập thể dục sử dụng đến trí óc luyện tập giữ thể chất và tập trung tinh thần nhằm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và năng lượng cơ thể. Việc tập hít thở rất quan trọng để bạn có thể đưa năng lượng đến các vùng cơ căng cứng. Còn pilates hít thở nhằm đưa năng lượng đến các cơ để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
- Yoga mang đến một cảm giác bình yên, tĩnh lặng, thư thái thông qua các bài tập thiền hoặc bài tập thở. Còn pilates chỉ yếu là tập chung vào sức mạnh cơ bắp, tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.
Nên tập gym hay pilates? Đâu là lựa chọn phù hợp?
Sau khi đã tìm hiểu pilates là gì, lợi ích của bộ môn pilates là gì? chắc hẳn bạn đang phân vân không biết nên chọn phương pháp nào để luyện tập. Tùy theo mục đích khác nhau bạn sẽ trả lời được cho câu hỏi nên tập gym hay pilates. Nếu mục đích luyện tập của bạn để giảm cân thì nên chọn Gym còn pilates không phải là gym. Pilates là môn tập với các bài tập nhẹ nhàng như Yoga, giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện cơ bắp, ngăn tình trạng loãng xương.
Vậy nên nếu tập luyện để giảm cân nhanh chóng bạn vẫn nên chọn tập Gym nhé. Đối với môn pilates khi luyện tập tốc độ giảm cân của bạn sẽ có thể cải thiện nhưng khá lâu. Hãy tập pilates khi nhu cầu của bạn là tăng sức mạnh, luyện cơ bắp, tập chung luyện tập cơ thể nhé.
Hy vọng với những kiến thức về pilates là gì, các bài tập pilates cho người mới bắt đầu trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn. Nếu thấy bộ môn này phù hợp với mình hãy tìm hiểu nhiều hơn và luyện tập ngay nhé. Theo tính toán của các huấn luyện viên pilates với mỗi giờ tập luyện sẽ giúp bạn tiêu thụ 200 – 500 calo đấy. Chúc bạn thành công!
